ΥΓΙΕΙΝΈΣ ΣΥΝΤΑΓΈΣ
Αυτό το άρθρο έχει ως στόχο να σας παρέχει κάποιες πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με υγιεινές συνταγές.
Θα τεβούμε μερικά παραδείγματα δημοφιλών υγιεινών συνταγών.
Αυτό πρέπει να σας δώσει μια ιδέα για το είδος των γευμάτων που θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για να αρχίσετε να αισθάνεστε υγιέστεροι και να έχετε ένα υγιέστερο μυαλό, σώμα, και το πνεύμα.
Λάβετε υπόψη, η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει απαραίτητα την κατανάλωση τροφίμων που είναι άγευστα ή τρόφιμα που δεν σας αρέσουν.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γευμάτων που μπορείτε να κάνετε ότι εάν προετοιμαστεί ο σωστός τρόπος μπορεί να είναι πολύ θρεπτικός και υγιής.
Θα εκπλαγείτε πιθανότατα από τον αμέτρητο αριθμό των επιλογών που είναι διαθέσιμες.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρόκειται για μια δίαιτα σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν όλα τα καλά τρόφιμα, αυτό δεν είναι αλήθεια!
Σημαίνει απλά ότι πρέπει να βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τις τρέχουσες διατροφικές συνήθειες σας, μπορείτε να βρείτε άλλα πράγματα που σας αρέσουν.
Το παρακάτω κεφάλαιο περιέχει συνταγές που δεν θα πρέπει μόνο να βρείτε νόστιμο, αλλά χρήσιμο για τη διατροφή σας, καθώς και.
Ιδέες για υγιεινές συνταγές
Για ένα γεύμα για να θεωρηθεί υγιές, πρέπει γενικά να αποτελείται από
350 ή λιγότερες θερμίδες για το κύριο μέρος του πιάτου.
Θα πρέπει επίσης να περιέχει 20 γραμμάρια ή λιγότερο από λίπος και 5 γραμμάρια ή λιγότερο κορεσμένου λίπους.
Αυτός είναι ένας γενικός κανόνας και μπορεί να αλλάξει από άτομο σε άτομο ανάλογα με τον τύπο του σώματός τους και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας.
Επίσης, εάν ο γιατρός σας θέτει μια διαφορετική διατροφή για σας είναι σημαντικό να ακούσετε τι λένε καθώς είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα ορισμένων γευμάτων που ακολουθούν τις παραπάνω οδηγίες:
Πράσινη φασολιών και πάπρικα γαρίδες Σοτάρουν:
Αυτό είναι ένα νόστιμο πιάτο που εκρήγνυται με γεύση. Είναι βέβαιο ότι θα είναι ένα από τα αγαπημένα για όλη την οικογένεια.
Το καλύτερο μέρος για αυτό το γεύμα είναι ότι δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι τρώτε διατροφή φιλικό προς τα τρόφιμα.
Το πιάτο είναι απλό να προετοιμαστεί και τα πράσινα φασόλια προσθέτουν μια θραύση και ένα κομμάτι της κρίσιμης στιγμής για να ευπρεπίσετε το πιάτο επάνω.
Αυτό είναι ένα ισπανικό εμπνευσμένο πιάτο έτσι πρέπει να σερβιριστεί με το καφετί ρύζι.
Θέλετε αυτό το πιάτο να είναι κάπως σκόρδο για καλύτερα αποτελέσματα,
Μπορεί επίσης να σερβιριστεί με quinoa.
Μπορείτε να θελήσετε να θεωρήσετε τις προ-αποφλοιωμένες γαρίδες. Μπορούν να είναι ακριβότεροι αλλά έρχονται με την ευκολία πολλής εξοικονόμησης πολύ χρόνο.
Ψιλοκομμένη σαλάτα al Tonno:
Αν ψάχνετε για κάτι ελαφρύ που δεν θα σας σύρετε κάτω για το υπόλοιπο της ημέρας, ψιλοκομμένη σαλάτα al tonno είναι ιδανικό για εσάς.
Αυτή η σαλάτα είναι πολύ καλύτερη από ένα βαρετό σάντουιτς τόνου και επίσης ξεφορτώνεται το πρόβλημα των υδατανθράκων από το ψωμί.
Δεν είναι δύσκολο να γίνει και δεν παίρνει πολλά συστατικά.
Ο συνολικός χρόνος προετοιμασίας είναι περίπου 15 λεπτά έτσι είναι γρήγορος να προετοιμαστεί επίσης.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ανακατέψετε μαζί λίγο λεμόνι, αλάτι και πιπέρι, σκόρδο, και λάδι σε ένα μεγάλο μπολ.
Μόλις αναμειχθούν όλα μαζί προσθέστε ελιές, μαρούλι romaine, ντομάτες και ελιές και στη συνέχεια να το παλτό. Μόλις το κάνετε αυτό προσθέτετε τόνο και να toss και πάλι.
Αυτή η σαλάτα κάνει ένα φοβερό γεύμα, αλλά μπορεί να είναι καλό για ένα σνακ επίσης.
Ψητό αυγό φυτό Panini:
Αυτή είναι μια άλλη μεγάλη θεραπεία αυτό είναι πολύ υγιές και μπορεί να απολαύσει όλη την οικογένεια.
Η παρουσίαση είναι σημαντική με αυτό το πιάτο, επειδή δεν θέλετε να φανεί τσαπατσούλικο.
Για άλλη μια φορά αυτό δεν είναι ένα περίπλοκο πιάτο για να ολοκληρωθεί και διαρκεί μόνο περίπου 35 λεπτά.
Είναι σημαντικό αγοράζοντας για τις εγκαταστάσεις αυγών σας για να ψάξει αυτούς που δεν έχουν τα mushy σημεία.
Πρέπει επίσης να είναι συμπαθητικοί και πορφυροί και να είναι μέσοι στο μέγεθος.
Η καλύτερη στιγμή για να βρείτε τα φυτά αυγών όπως αυτό είναι προς το τέλος του καλοκαιριού.
Για να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο απλά συνδυάστε μια μικρή ποσότητα μαγιονέζας και βασιλικού σε ένα μπολ.
Στη συνέχεια βουρτσίζετε ελαφρά κάθε πλευρά της μελιτζάνας μιας κουταλιάς της σούπας λάδι, καθώς και τη μία πλευρά του κάθε κομματιού ψωμιού.
Στη συνέχεια πρέπει να ψήσετε τη μελιτζάνα σε μέτρια υψηλή για περίπου 6 λεπτά.
Αναστρέψτε τη μελιτζάνα και κορυφή με τυρί.
Ψήνουμε για περίπου τέσσερα λεπτά ή μέχρι να λιώσει το τυρί και να μαλακώσει η μελιτζάνα.
Μετά από αυτό θα πρέπει να σχάρα τοστ το ψωμί από το ψήσιμο περίπου ένα έως δύο λεπτά.
Το μόνο που απομένει τώρα είναι να βάλει σάντουιτς σας μαζί!
Απλά τοποθετήστε τη μελιτζάνα στο φρυγανισμένο ψωμί, τυρώδης πλευρά προς τα πάνω, και κορυφή με κόκκινες πιπεριές, λίγο κρεμμύδι, και το άλλο κομμάτι ψωμί.
Απολαύστε!
Μωρό Τιραμισού:
Εάν είστε όπως τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα θέλετε ακόμα την περιστασιακή απόλαυση μερικών γλυκών.
Ένα μωρό τιραμισού είναι μια τέλεια λύση για αυτό το πρόβλημα.
Για να δημιουργήσετε αυτό το υπέροχο πιάτο θα πρέπει να συνδυάσετε ένα μισό φλιτζάνι τυρί ρικότα και δύο κουταλιές της σούπας ζάχαρη ζαχαροπλάστες σε ένα μπολ.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.
Επίσης, αναμειγνύεται σε οκτώ κουταλάκι του γλυκού κανέλα έδαφος.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε στη συνέχεια είναι να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας κυρία σε ένα κατάλληλο μέγεθος πιάτο ψησίματος και ψιχαλίζω δύο κουταλιές της σούπας expresso πάνω τους.
Στη συνέχεια, απλώνετε το μείγμα ρικότα σας πάνω από τα δάχτυλα κυρία.
Αφού έχετε κάνει αυτό θα πρέπει να τοποθετήσετε ένα άλλο δάχτυλο κυρία πάνω από το μείγμα ricotta και ρίξτε άλλες δύο κουταλιές της σούπας expresso ομοιόμορφα πάνω τους.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να ψιχαλίζουμε με δύο κουταλιές της σούπας λιωμένη σοκολάτα, γλυκόπικρη τσιπ σοκολάτας συνιστώνται.