ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ
Εάν είστε ένα πρόσωπο που ψάχνει έναν τρόπο να κάνει τη ζωή τους καλύτερη και να κάνουν τον εαυτό τους να αισθανθεί καλύτερα, η διατροφή και η άσκηση είναι μερικά καλά πράγματα για να αρχίσει με. Η διατροφή και η άσκηση ρουτίνας σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας θα αισθανθεί και θα λειτουργήσει.
Είναι σημαντικό να καταναλώνουν μόνο ό, τι θα κάψει. Μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων προτείνεται, θέλετε να καταναλώσετε λίγο από τα πάντα με μέτρο.
Μερικά πράγματα που είναι σημαντικά για να μείνετε μακριά από τα κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά.
Μπορεί να είναι δύσκολο για σας να επιμείνουμε σε μια δίαιτα και άσκηση ρουτίνας, ειδικά όταν περιλαμβάνει την εγκατάλειψη ορισμένων από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Είναι ζωτικής σημασίας να το κάνετε αυτό, αν θέλετε να έχετε ένα υγιέστερο σώμα. Θα χρειαστεί μεγάλη δέσμευση, αφοσίωση και κίνητρο, αλλά είναι δυνατόν.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πηγή πληροφοριών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία του σχεδιασμού μιας δίαιτας και άσκηση ρουτίνας.
Παρακάτω σας παρέχω πληροφορίες που θα χρησιμεύσει ως οδηγός σας για την αναζήτησή σας σε ένα υγιέστερο μυαλό, το σώμα, και το πνεύμα μέσω της δίαιτας.
Ακριβώς σιγουρευτείτε για να δώσετε τη στενή προσοχή και να διατηρήσετε όλες τις πληροφορίες και θα συνειδητοποιήσετε σίγουρα πόσο πιθανό είναι να αρχίσει μια διατροφή ή να αρχίσει.
Διατροφή και Άσκηση
Η ιδέα της έναρξης μιας διατροφής μπορεί να φαίνεται σαν ένα αποθαρρυντικό έργο.
Για τους περισσότερους ανθρώπους θα είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν τις παλιές ανατολικές συνήθειες και να αναπτύξουν νέες.
Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν είναι όλες οι δίαιτες καλές δίαιτες.
Μπορείτε πραγματικά να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό, η τήρηση ορισμένων δίαιτες.
Είναι σημαντικό να έχετε καλά ισορροπημένα γεύματα και δεν προσπαθείτε να αποκόψετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επίσης, ένα άλλο σημαντικό πράγμα που θυμάται είναι ότι οι άνθρωποι θα κάνουν συχνά φορές λάθη, ενώ σε μια διατροφή.
Είμαστε άνθρωποι και κανένας από εμάς δεν είναι τέλειος, επομένως αναμένουμε να έχουμε κάποια slip ups κάθε τόσο.
Αν είστε μπερδεμένοι και δεν ξέρετε πολλά για τις δίαιτες, μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι. Το ακόλουθο κεφάλαιο θα αγγίξει τη βάση στα βασικά της διατροφής και θα σας παρέχει χρήσιμες πληροφορίες που θα σας βάλουν μακριά σε μια καλή αρχή με τη νέα διατροφή σας.
Τα βασικά
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματός σας. Ορισμένα τρόφιμα συσκευάζονται με θρεπτικά συστατικά που είναι μεγάλη για το σώμα σας, ενώ άλλοι συσκευάζονται με επεξεργασμένα τρόφιμα και σάκχαρα που είναι ανθυγιεινά για σας.
Για τους περισσότερους ανθρώπους μια σοβαρή διατροφή δεν θα χρειαστεί. Η πλειοψηφία των ανθρώπων συνήθως απλά πρέπει να κόψει μερικά πράγματα από την τρέχουσα διατροφή τους και να τα αντικαταστήσει με μερικά νέα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί πραγματικά να χρειάζονται έντονες δίαιτες με αυστηρά όρια για υδατάνθρακες επιτρέπεται ανά ημέρα, καθώς και θερμίδες.
Αυτοί οι τύποι τροφίμων θα πρέπει να περιορίζεται με κανέναν, αλλά εκείνοι σε αυστηρές δίαιτες μπορεί να έχει σχεδόν κανένα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες και διαφορετικές δίαιτες λειτουργούν με διαφορετικούς ανθρώπους. Απλά πρέπει να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας και ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Ένας καλώς τρόπος να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων είναι να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα που μειώνει την όρεξη, όπως είναι το Phenq. Πατήστε εδώ για να διαβάστε μια λεπτομερής αξιολόγηση για αυτό το καταστολέα όρεξης.
Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα διαιτολογιών που μπορεί να είναι επικίνδυνες και θα πρέπει να αποφεύγονται:
Μανία Δίαιτες:
Είναι σημαντικό ότι γνωρίζετε πόσο επικίνδυνες δίαιτες μανίας μπορεί δυνητικά να είναι. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτές οι δίαιτες μανίας κάνουν περισσότερο κακό στο άτομο από ό, τι κάνει καλό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δίαιτες μανίας συνήθως περιλαμβάνουν σχεδόν λιμοκτονούν τον εαυτό σας. Η ποσότητα των τροφίμων που επιτρέπεται σε ένα άτομο να καταναλώνουν σε αυτές τις δίαιτες είναι συνήθως αρκετά ελάχιστη. Όχι μόνο είναι ανθυγιεινό να περιοριστεί η πρόσληψη τροφής σας σε γελοίες μερίδες αυτές οι δίαιτες μανίας που επίσης πολλοί άνθρωποι για την αποτυχία.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο στη διατροφή θα είναι πιθανόν συνεχώς αισθάνονται πεινασμένοι. Αυτό πιθανότατα τελικά θα οδηγήσει σε ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση και τελικά εντελώς εγκατάλειψη της διατροφής. Το πρόβλημα με αυτό είναι το γεγονός ότι αν έχετε σχεδόν λιμοκτονούν τον εαυτό σας, ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί σημαντικά. Τώρα θα παρατηρήσετε ότι κάθε μικρό πράγμα που τρώτε συσκευάζει περισσότερα κιλά.
Πολλές από αυτές τις δίαιτες μανίας θα προκαλέσει επίσης ένα άτομο να αισθάνονται αδύναμοι και να είναι πιο επιρρεπείς σε ορισμένες ασθένειες. Αυτό οφείλεται και πάλι στο γεγονός ότι οι περισσότερες δίαιτες μανίας δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να καταναλώσει όλα τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας όλη την ημέρα.
Σκουλήκια ταινίας:
Μπορείτε να πιστέψετε ότι μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν στην κατανάλωση σκουλήκια ταινία για να χάσουν βάρος; Καλύτερα να αρχίσεις να πιστεύεις.
Αυτό αρχίζει πραγματικά να γίνεται αρκετά μια δημοφιλής τάση. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι οι άνθρωποι αισθάνονται σαν να είναι ένας εύκολος τρόπος για τη διατροφή. Μετά από όλα, δεν χρειάζεται να αλλάξουν τη διατροφή τους ή να περιορίσουν την κατανάλωση τροφής τους. Επίσης, θα χάσουν βάρος χωρίς άσκηση.
Αυτά φαίνονται σαν μεγάλα οφέλη, σωστά; Λάθος! Η κατανάλωση σκουληκιών ταινίας για να χάσουν βάρος είναι μια τρομερή ιδέα. Μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για το σώμα ενός ατόμου.
Τα σκουλήκια ταινιών είναι παράσιτα που τρέφονται από τον ξενιστή τους, που θα ήσουν εσύ.
Τρώγοντας σκουλήκια ταινία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, σοβαρή απώλεια βάρους, ναυτία, έμετος, διάρροια, και απώλεια της όρεξης. Σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, σύγχυση, πονοκεφάλους, και ακόμη και θάνατο! Αυτό δεν ακούγεται σαν μια ευεργετική διατροφή για μένα, περισσότερο σαν μια επιθυμία θανάτου. Μην πέσετε θύμα της δίαιτας σκουλήκι ταινία!
Βαμβάκι Μπάλα Διατροφή:
Το όνομα αυτής της δίαιτας ακούγεται τρελό, σωστά; Αυτό συμβαίνει επειδή είναι τρελό. Είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Μερικοί άνθρωποι σκέφτηκαν ότι θα ήταν μια καλή ιδέα να καταναλώνουν μπάλες βαμβάκι, προκειμένου να δίαιτα, επειδή θα τους κάνει να αισθάνονται πλήρεις. Προφανώς το σκεπτικό τους προέρχεται από το γεγονός ότι οι μπάλες βαμβακιού είναι χαμηλές σε θερμίδες. Καλά είναι επίσης εξαιρετικά υψηλή σε φυτικές ίνες που πιθανότατα θα οδηγήσει σε εντερική απόφραξη την πάροδο του χρόνου. Σίγουρα μπορεί να χάσουν βάρος, αλλά θα είναι επειδή είναι σε βασανιστικό κοιλιακό άλγος, επειδή τα έντερα τους είναι έτοιμος να σκάσει. Αυτή η διατροφή είναι μια τρομερή ιδέα και δεν πρέπει ποτέ να το δοκιμάσετε!
Αυτά ήταν μόνο μερικά παραδείγματα των αμέτρητων επικίνδυνων διαιτολογιών που υπάρχουν. Μην πέσετε σε τάσεις και να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας. Είναι καλύτερο να βρεθεί μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή που λειτουργεί για σας. Τα ακόλουθα κεφάλαια σε αυτό το βιβλίο θα αρχίσουν να πηγαίνουν πέρα από το πώς πρέπει να θέσετε τη διατροφή σας επάνω προκειμένου να την κάνετε να λειτουργήσει για σας και να σας βοηθήσετε να επιτύχετε τους στόχους μιας υγιούς κατοχής ενός υγιούς σώματος και μιας καλύτερης ζωής.
Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεστε
Υπάρχουν μερικά πράγματα που καθορίζουν πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο για να διατηρήσει ένα υγιές σώμα. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας.
Ο αριθμός των θερμίδων που ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει σε καθημερινή βάση ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Άλλοι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον καθορισμό, καθώς και, όπως το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητάς σας.
Είναι σημαντικό ότι όταν καθορίζετε τον αριθμό των επιτρεπόμενων θερμίδων που είστε σίγουροι ότι οι θερμίδες που έχετε καταναλώσει θα καεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το ακόλουθο κεφάλαιο θα προχωρήσει περαιτέρω σε λεπτομέρειες σχετικά με το πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνουν σε καθημερινή βάση, ενώ κάνει δίαιτα. Πληρώστε τις στενές πληροφορίες επειδή οι πληροφορίες που παρέχονται θα είναι σίγουρα χρήσιμες για σας με τις ερωτήσεις σας για την κατανάλωση θερμίδων.
Κατανάλωση θερμίδων ενώ δίαιτα
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά το σχεδιασμό μιας δίαιτας για τον περιορισμό της κατανάλωσης θερμίδων.
Ένα από τα πιο σημαντικά είναι το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Δεν θέλετε να στερήσετε τον εαυτό σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά την ίδια στιγμή δεν θέλετε να πλημμυρίσετε το σώμα σας με θερμίδες που δεν μπορείτε να κάψετε.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να κάνουμε κάποια βασικά μαθηματικά.
Πρέπει πρώτα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε αυτήν την περίοδο ανά ημέρα. Υπάρχουν αριθμομηχανές σε πολλές ιστοσελίδες υγείας που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν με αυτή τη διαδικασία και να το καταστήσει πολύ πιο εύκολο για σας.
Μόλις έχετε καθορίσει πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα ξεκινάτε το υπόλοιπο της διαδικασίας καθορισμού των οδηγιών πρόσληψης θερμίδων σας. Ο καφές αδυνατίσματος black latte μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τις θερμιδες.
Το επόμενο βήμα είναι να καταλάβουμε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν σχετικά με το τρέχον βάρος σας.
Εάν είστε μεγαλύτεροι θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Θερμίδες μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε λίπος, αν δεν καεί κατά τη διάρκεια της για αυτό είναι σημαντικό να τους περιορίσει, ειδικά αν είστε πάνω από το μέσο βάρος.
Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ, διότι αυτό δεν θα έχει θετικά αποτελέσματα.
Εάν καίτε περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν το σώμα σας θα αρχίσει να καίει μυών αντί του λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λιποκύτταρα χρησιμεύουν ως αποθέματα έκτακτης ανάγκης για το σώμα σας, ώστε το σώμα σας προσπαθεί φυσικά να κάψει το τελευταίο, αν νομίζει ότι είναι υποσιτισμένο.
Αφού έχετε καθορίσει πόσες θερμίδες χρειάζεστε με το βάρος σας για τη διατροφή σας είναι καιρός να προσθέσετε στον παράγοντα ηλικίας. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες από ό, τι έκαναν στα νεότερα χρόνια τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι πολύ λιγότερο δραστήριοι από ό, τι ήταν στα προηγούμενα χρόνια τους, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερες θερμίδες που καίγονται. Όπως αναφέρθηκε πριν, δεν θέλετε θερμίδες που αφήνονται άκαυστες στο σώμα σας, μετατρέπονται σε λίπος. Έτσι, αν είστε νεότεροι και δραστήριοι θα πρέπει πιθανώς να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, αλλά αν είστε μεγαλύτεροι και λιγότερο δραστήριοι λιγότερες θερμίδες είναι ο τρόπος να πάει.
Φύλο:
Πιστεύεται ότι οι άνδρες φαίνεται να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα σώματα των ανδρών και των γυναικών είναι διαφορετικά. Έχουμε διαφορετικές μυϊκές δομές μεταξύ τους και ως εκ τούτου το σώμα μας καίνε διαφορετική ποσότητα θερμίδων σε καθημερινή βάση.
Για παράδειγμα, ένα ενεργό αρσενικό μπορεί να απαιτήσει περισσότερες από 3.000 θερμίδες την ημέρα όταν είναι ενεργά. Αυτό σημαίνει ότι ασχολούνται με τον αθλητισμό ή άλλες δραστηριότητες που προκαλούν το σώμα να λειτουργήσει. Η συνιστώμενη πρόσληψη για τη μέση γυναίκα είναι 2.160 θερμίδες την ημέρα για μια ενεργή γυναίκα. Αυτή είναι μεγάλη διαφορά, έτσι δεν είναι;
Ύψος:
Αυτό είναι λίγο πολύ κοινή λογική. Εάν είστε ψηλότεροι πρόκειται να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες λόγω του γεγονότος ότι έχετε περισσότερη μάζα σώματος από τους κοντύτερους ανθρώπους.
Όσο περισσότερες από εσάς υπάρχουν οι περισσότερες θερμίδες που χρειάζεστε. Πάντα θυμηθείτε, τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες θα οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και οπισθοδρομήσεις στη διατροφή σας.
Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές σώμα και τη ζωή για τον εαυτό σας, στη συνέχεια, πάνω επιδίδονται σε θερμίδες είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε.
Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές για την κατανάλωση θερμίδων ήταν χρήσιμες για εσάς και έχουν απαντήσει σε ορισμένες από τις ερωτήσεις σας.
Λάβετε υπόψη, οι δίαιτες πρέπει να είναι εξατομικευμένες στις ανάγκες ενός ατόμου, ώστε αυτό που χρειάζεται ένα άλλο άτομο σε θερμίδες θα είναι πιθανώς διαφορετικό από ό, τι χρειάζεστε.
Προσπαθώντας να αντιγράψετε τη διατροφή κάποιου άλλου, επειδή λειτουργεί γι 'αυτούς θα έχουν πιθανώς αρνητικά αποτελέσματα για σας, δεδομένου ότι δεν θα πάρει την ισορροπημένη διατροφή που χρειάζεστε.
Υπάρχουν επίσης ιστοσελίδες που έχουν θερμίδες αριθμομηχανές και αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό, ενώ προσπαθείτε να προσδιορίσετε τον αριθμό των απαιτούμενων ημερήσιων θερμίδων σας.