ΆΣΚΗΣΗ
Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι το μόνο πράγμα που είναι σημαντικό για να έχουν ένα υγιέστερο σώμα και το μυαλό. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επίσης το σωστό ποσό της άσκησης.
Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τον εαυτό σας στη ρουτίνα της άσκησης σε τακτική βάση.
Με την πρακτική και την αποφασιστικότητα θα βρείτε τον εαυτό σας να το κάνει σε χρόνο μηδέν.
Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε κάθε μέρα όταν ασκείστε σε τακτική βάση.
Η άσκηση δεν θα σας παρέχει μόνο ένα υγιές σώμα και το μυαλό? θα αυξήσει επίσης την διάρκεια της ζωής σας. Αυτό θα σας δώσει πολλά επιπλέον χρόνια για να περάσετε με τους αγαπημένους σας.
Το ακόλουθο κεφάλαιο θα αγγίξει τη βάση στα βασικά της άσκησης και γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική ενώ κάνει δίαιτα.
Τα βασικά για την άσκηση
Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος της σκέψης ότι μια σωστή διατροφή και μόνο είναι αρκετή για να επιτευχθεί η πλήρης υγεία του σώματος.
Δεν είναι έτσι! Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τακτική άσκηση, καθώς αυτό είναι ζωτικής σημασίας για ένα άτομο να είναι υγιές.
Η άσκηση θα σας δώσει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι σε θέση να τρώνε περισσότερα τρόφιμα σε καθημερινή βάση.
Ενώ ασκείστε καίτε λίπος και θερμίδες.
Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να φάτε.
Επίσης, θα είναι πιο αποδεκτό για σας να βγείτε έξω από το σχέδιο διατροφής σας σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν ασκείστε.
Μετά από όλα, σας αξίζει η περιστασιακή θεραπεία.
Η άσκηση δεν θα πάρει μόνο το σώμα σας σε μια καλύτερη φυσική κατάσταση, θα σας κάνει επίσης να αισθανθείτε καλύτερα διανοητικά επίσης.
Ήξερες ότι ο εγκέφαλός σου απελευθερώνει φυσικά ενδορφίνες ενώ γυμνάζεσαι;
Όταν ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος ενδορφίνες θα επιτύχετε μια κατάσταση ευφορίας ή ένα είδος υψηλής που θα σας κάνει να αισθανθείτε καλά.
Θα αισθανθείτε μεγάλη για τον εαυτό σας, όπως θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα από όλη την προσπάθεια που έχετε έξω στη ρουτίνα άσκησής σας.
Θα σας κάνει ένα πιο σίγουρο πρόσωπο και θα βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και τον αυτοσεβασμό σας.
Αυτό θα οδηγήσει σε πολλές νέες μεγάλες πόρτες που ανοίγουν στη ζωή σας και άφθονες ευκαιρίες.
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να έχετε μια ευτυχισμένη επιτυχημένη ζωή είναι ένα υγιές σώμα, πνεύμα και μυαλό.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της κατάστασης του καθενός από αυτά.
Υπάρχει πάντα χρόνος για άσκηση, ώστε να μην δώσει στον εαυτό σας καμία δικαιολογία.
Δεν χρειάζεται να κάνετε μια ώρα μακρά ρουτίνα.
Κάνοντας ό, τι μπορείτε με το χρόνο που έχετε θα βοηθήσει.
Κάθε προσπάθεια εξακολουθεί να είναι προσπάθεια.
Καθορίστε τη ρουτίνα άσκησής σας
Σύνοψη
Μόλις έχετε αποφασίσει να αρχίσει την άσκηση είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια ρουτίνα άσκησης για τον εαυτό σας.
Αυτό θα σας επιτρέψει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα κατάλληλα ποσά της άσκησης, ενώ η άσκηση διαφορετικές μυϊκές ομάδες και δίνοντάς σας ένα χρονοδιάγραμμα για να κολλήσει.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κανείς δεν πρόκειται να σας κρατήσει υπόλογους για bot κολλήσει σε αυτή τη ρουτίνα, αλλά τον εαυτό σας.
Χαλαρώνοντας μακριά ή χρονοτριβώντας όταν τη ρουτίνα άσκησής σας δεν θα κάνει τίποτα αλλά επιβραδύνει την πρόοδο των αποτελεσμάτων σας που θα πιπιλίζουν πιθανώς το κίνητρό σας για να συνεχίσουν ξηρό.
Το ακόλουθο κεφάλαιο θα σας δώσει μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να δημιουργήσει μια ευεργετική ρουτίνα άσκηση και μερικά σημαντικά σημεία που εξετάζουν, ενώ το κάνει.
Δημιουργήστε μια ευεργετική ρουτίνα
Είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας σε ένα υγιέστερο σώμα και να ασκηθείτε τυφλά.
Πρέπει να ξέρετε μερικά σημαντικά γεγονότα έτσι ώστε δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να βελτιωθείτε.
Μετά από όλα, δεν θέλετε να κάνετε ένα βήμα μπροστά και δύο βήματα πίσω, έτσι δεν είναι;
Δεν το περίμενα. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία κατά την ανάπτυξη μιας αποτελεσματικής ρουτίνας προπόνηση.
Αυτοί οι επαγγελματίες θα γνωρίζουν την ακριβή ρουτίνα που θα λειτουργήσει καλύτερα με το χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας, τον τύπο του σώματός σας, και τους στόχους που έχετε κατά νου.
Για εκείνους που αποφασίζουν να μην χρησιμοποιήσουν έναν επαγγελματία για να χτίσουν τη ρουτίνα άσκησής τους, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δημιουργείτε μια καλά ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης.
Δεν θέλετε να επικεντρωθεί σε μία ομάδα μυών και να εργαστούν σε αυτό κάθε μέρα.
Αυτό μπορεί να βλάψει τους μυς την πάροδο του χρόνου, δεδομένου ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να θεραπεύσει σωστά.
Θα πρέπει να εργαστούν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.
Για παράδειγμα, μια μέρα μπορείτε να εργαστείτε για biceps και στη συνέχεια την επόμενη εργάζεστε για τα πόδια.
Εάν ασκείστε για σκοπούς δίαιτας μπορεί να θέλετε να επιμείνουμε σε ασκήσεις που επικεντρώνονται περισσότερο στην καρδιο πτυχή των πραγμάτων.
Treadmills και ορειβάτες βήμα μπορεί να είναι μεγάλοι τρόποι καύσης από υδατάνθρακες και θερμίδες.
Το μόνο πρόβλημα είναι το γεγονός ότι καταλαμβάνουν τόσο πολύ χώρο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχουν το δωμάτιο στο σπίτι τους για έναν διάδρομο έτσι μπορούν να πρέπει να αγοράσουν μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής.
Οι σταθεροί κύκλοι είναι επίσης μια άλλη μορφή υγιών καρδιο ασκήσεων.
Αυτό το είδος της καρδιο μπορεί να είναι μεγάλη για τους ηλικιωμένους ή εκείνους με αρθρίτιδα, δεδομένου ότι επιτρέπει στο πρόσωπο που εργάζεται έξω για να καθίσει και να λάβει τα πράγματα με το δικό τους ρυθμό.
Υπάρχουν μαθήματα που ενσωματώνουν ακόμη και χορό στην ποδηλασία για να παρέχει μια έντονη προπόνηση που είναι επίσης διασκέδαση.
Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας έχοντας έναν σκληρό χρόνο με να κολλήσετε στη ρουτίνα άσκησής σας μπορείτε να θελήσετε να δοκιμάσετε σε μερικές κατηγορίες που βρίσκετε τη διασκέδαση.
Η τρέλα άσκηση χορού εκρήγνυται και μπορείτε να βρείτε μαθήματα για αυτό το είδος της άσκησης σχεδόν οπουδήποτε.
Προγράμματα όπως Χορός Zumba μπορεί να είναι αρκετά διασκεδαστικό, ώστε να σας κρατήσει την προσοχή και να σας φέρει πίσω για όλο και περισσότερο.
Κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων θα έχετε τόσο πολλή διασκέδαση που δεν συνειδητοποιούν καν είστε εφίδρωση και καύση λίπους και θερμίδων.
Μερικά μεγαλύτερα άτομα μπορεί να έχουν έναν σκληρό χρόνο που φέρει το βάρος στις αρθρώσεις τους.
Υπάρχουν ειδικές ρουτίνες άσκηση που αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν.
Ένα παράδειγμα μιας μορφής άσκησης αυτών των ηλικιωμένων ανθρώπων μπορούν ακόμα να συμμετάσχουν είναι αερόμπικ νερού.
Αυτές οι αερόμπικ νερού πραγματοποιούνται συνήθως σε μια πισίνα και επιτρέπουν στους ανθρώπους να ασκούνται χωρίς να φέρουν πάρα πολύ βάρος στις αρθρώσεις τους.
Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλά αυτή η μορφή άσκησης λειτουργεί πραγματικά.
Υπάρχει επίσης η δυνατότητα χρήσης εξοπλισμού προπόνησης με αντίβαρα σε αυτό.
Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται πολλές φορές για φυσική αποκατάσταση από τραυματισμούς.
Επιτρέπει στους μυς να είναι τεταμένη αρκετά για να πάρει την άσκηση, αλλά δεν είναι αρκετή δύναμη για να βλάψει τις αρθρώσεις των ατόμων ή τους μυς.
Δεν έχει σημασία ποιοι είναι οι στόχοι άσκησής σας, είναι επιτάσιμοι.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε ως άσκηση και πριν το καταλάβετε, θα αρχίσετε να βλέπετε θετικά αποτελέσματα.